Mô hình SPIRE — Năm chiều của Wholebeing

SPIRITUAL

Spiritual — Tinh thần

"Đời tôi có ý nghĩa gì?"

NỀN TẢNG KHOA HỌC

• Ikigai (Nhật Bản)
• Logotherapy — Viktor Frankl
• Self-determination Theory

THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT

• Viết nhật ký lý do sống
• Thực hành chánh niệm
• Đóng góp cho cộng đồng

PHYSICAL

Physical — Thể chất

"Cơ thể tôi có đang phục vụ tôi?"

NỀN TẢNG KHOA HỌC

• Exercise & wellbeing meta-analyses
• Sleep hygiene research
• Nutritional psychiatry

THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT

• 7–9h ngủ mỗi đêm
• 150 phút vận động/tuần
• Ăn nhiều rau và protein

INTELLECTUAL

Intellectual — Trí tuệ

"Tôi có đang lớn lên?"

NỀN TẢNG KHOA HỌC

• Growth mindset — Carol Dweck
• Flow — Csikszentmihalyi
• Cognitive reserve studies

THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT

• Đọc 30 phút/ngày
• Học một kỹ năng mới
• Đặt câu hỏi tốt

RELATIONAL

Relational — Quan hệ

"Tôi có ai bên cạnh?"

NỀN TẢNG KHOA HỌC

• Harvard Study of Adult Development
• Attachment theory
• Social baseline theory

THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT

• Một bữa ăn gia đình/tuần
• Gặp mặt bạn bè trực tiếp
• Lắng nghe chủ động

EMOTIONAL

Emotional — Cảm xúc

"Tôi có hiểu mình?"

NỀN TẢNG KHOA HỌC

• Emotion regulation research
• Acceptance & Commitment Therapy
• Resilience science

THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT

• Đặt tên cảm xúc
• Hít thở 4-7-8
• Hỏi: "cảm xúc này muốn nói gì?"