Trang chủ / Giới thiệu / SPIRE
Triết lý cốt lõi
Mô hình SPIRE - Năm khía cạnh của Hạnh Phúc Toàn Diện
HSRC ứng dụng mô hình SPIRE như một khung tiếp cận cốt lõi trong nghiên cứu, đào tạo, tư vấn và đánh giá hạnh phúc toàn diện.
“SPIRE là một mô hình Hạnh phúc toàn diện, mô tả năm yếu tố nền tảng tạo nên hạnh phúc bền vững và sự phát triển toàn diện của con người.
Tinh thần
Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích sống.
SPIRITUAL
Spiritual Wellbeing — Tinh thần
Tìm kiếm ý nghĩa, mục đích sống và khả năng biến điều bình thường thành điều thiêng liêng nhờ sự hiện diện chánh niệm.
NỀN TẢNG KHOA HỌC
- Ikigai (Nhật Bản)
- Logotherapy — Viktor Frankl
- Self-determination Theory
THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT
- Viết nhật ký lý do sống
- Thực hành chánh niệm
- Đóng góp cho cộng đồng
PHYSICAL
Physical Wellbeing — Thể chất
Chăm sóc cơ thể, vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ, sự tiếp xúc và sự kết nối thân – tâm.
NỀN TẢNG KHOA HỌC
- Exercise & wellbeing meta-analyses
- Sleep hygiene research
- Nutritional psychiatry
THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT
- 7–9h ngủ mỗi đêm
- 150 phút vận động/tuần
- Ăn nhiều rau và protein
INTELLECTUAL
Intellectual Wellbeing — Trí tuệ
Nuôi dưỡng tò mò, cởi mở, học sâu, tư duy và khám phá.
NỀN TẢNG KHOA HỌC
- Growth mindset — Carol Dweck
- Flow — Csikszentmihalyi
- Cognitive reserve studies
THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT
- Đọc 30 phút/ngày
- Học một kỹ năng mới
- Đặt câu hỏi tốt
RELATIONAL
Relational Wellbeing — Mối quan hệ
Xây dựng kết nối sâu sắc với người khác và với chính mình.
NỀN TẢNG KHOA HỌC
- Harvard Study of Adult Development
- Attachment theory
- Social baseline theory
THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT
- Một bữa ăn gia đình/tuần
- Gặp mặt bạn bè trực tiếp
- Lắng nghe chủ động
EMOTIONAL
Emotional Wellbeing — Cảm xúc
Chấp nhận mọi cảm xúc, nuôi dưỡng cảm xúc dễ chịu và chuyển hóa cảm xúc khó chịu một cách lành mạnh.
NỀN TẢNG KHOA HỌC
- Emotion regulation research
- Acceptance & Commitment Therapy
- Resilience science
THỰC HÀNH ĐỀ XUẤT
- Đặt tên cảm xúc
- Hít thở 4-7-8
- Hỏi: "cảm xúc này muốn nói gì?"
— Vận hành
Tâm thức → Tư duy → Hành vi
SPIRE vận hành theo 3 lớp: từ ý thức về bản thân, đến cách nghĩ, đến hành vi cụ thể. Thông qua mô hình SPIRE, HSRC thiết kế các chương trình giúp cá nhân, tổ chức và cộng đồng không chỉ cảm thấy tốt hơn, mà còn sống có ý nghĩa hơn, khỏe mạnh hơn, học hỏi sâu hơn, kết nối chân thành hơn và trưởng thành hơn trong đời sống cảm xúc.
— 01
TÂM THỨC
Nhận biết bản thân và cuộc sống đang ở đâu trên 5 chiều SPIRE.
— 02
TƯ DUY
Định hình lại niềm tin và cách diễn giải sự kiện.
— 03
HÀNH VI
Thiết kế các thực hành nhỏ, đo được, lặp lại.
Tự đo SPIRE của bạn
PHI là phiên bản đo lường cá nhân của mô hình SPIRE — 25 câu, 5 phút.
Làm bài đánh giá PHI →